Які вітаміни приймати в сезон застуд для міцного імунітету: ТОП-5 найбільш важливих

В холодну пору року в багатьох людей спостерігається слабкість, підвищена сонливість, занепад сил. Причиною такого самопочуття може бути гіповітаміноз, для якого характерний недолік корисних речовин в організмі. Але як його поповнити та які вітаміни пити протягом сезону застуд?

Гіповітамінозом — це стан, при якому в людини спостерігається дефіцит вітамінів та мінералів у організмі.

Найчастіше гіповітаміноз настає взимку й на початку весни, коли зменшується вживання свіжих овочів, фруктів і мало сонячного світла, адже вітамін D надходить у організм людини саме в результаті потрапляння на шкіру ультрафіолетових сонячних променів, а решта вітамінів надходить до нас з їжею.

На початку весни ще не дозрівають фрукти й овочі, які є справжнім джерелом вітамінів, тому для профілактики гіповітамінозу можна пити біологічно активні речовини в одній із зручних лікарських форм. Вони цілий рік продаються в аптеках і в одній таблетці може міститися більше вітамінів, ніж у будь-якому фрукті або овочі.

Але за якими ознаками можна розпізнати, що в дитини або в дорослого є дефіцит вітамінів у організмі?

Симптоми гіповітамінозу

Характеристика та особливості симптомів гіповітамінозу залежать від того, якого саме вітаміну не вистачає людині, тобто, від виду гіповітамінозу. Однак медичні фахівці виділяють загальні ознаки цього стану.

Часто зустрічаються саме ці симптоми гіповітамінозу різних видів:

• підвищена стомлюваність і млявість;
• апатія;
• поганий апетит;
• сонливість;
• підвищена дратівливість;
• занепад сил;
• ламкість волосся й нігтів;
• сухість шкіри;
• кровоточивість ясен.

Для профілактики та лікування такого стану потрібно проконсультуватися з лікарем. Він визначить якого або яких вітамінів вам не вистачає та призначить комплекс необхідних речовин.

На даний момент відомо 13 вітамінів, які існують в природі й приносять користь людині, потрапляючи в її організм. Однак можна виділити 5 основних, дефіцит яких найчастіше спостерігається в холодну пору року.

Вітамін А

Це жиророзчинний вітамін, що має потужні антиоксидантні властивості, які дуже важливі для імунітету. Він також впливає на вироблення та активність спеціальних клітин імунної системи — лімфоцитів. А для наших широт та  холодної пори року характерні перепади температур і поступове потепління, що може підвищити ризик переохолодження та появи застудних захворювань.

Крім того, вітамін А також сприяє нормальному функціонуванню сальних залоз. Якщо його вживати в достатній кількості, то знижується жирність волосся і, як відзначають вчені, поява прищів.

Прийом даного вітаміну також надає користь зоровій, серцевій, дихальній, кістковій та іншим системам організму.

Він міститься в таких продуктах:

• помаранчеві фрукти та овочі (гарбуз, морква, кабачок, папайя, мандарин, абрикос, манго);
• капуста різних сортів;
• листя ріпи та шпинат;
• перець;
• кавун і диня.

Оскільки з осені по весну свіжих, натуральних продуктів з даного переліку людина вживає мало, то нестачу вітаміну А можна заповнити за допомогою активних речовин у лікарських формах.

Найпопулярніші добавки з вітаміном А:

• АЕвіт №50;
• Ретинолу ацетат.

Вітамін D

В організмі людини під дією ультрафіолетового світла синтезується одна з форм вітаміну D, а саме вітамін D3, який ще називається холекальциферол.

Взимку й до початку весни дуже мало сонячних днів, тому в цей час спостерігається дефіцит «вітаміну сонця», який можна заповнити за допомогою харчових добавок і вітамінних комплексів.

Головна його  користь полягає в:

• регулюванні обмінних процесів;
• підтримці імунних реакцій;
• контролі за обміном кальцію та фосфору, завдяки чому забезпечується міцність кісток;
• нормалізації роботи серцево-судинної системи;
• підтримці стабільного функціонування нервової системи.

Вітамін D3 входить до складу таких продуктів:

• жирні сорти риби (оселедець, скумбрія);
• червона риба (сьомга, лосось, форель);
• гриби;
• молочні продукти, а саме вершкове масло, козяче молоко, твердий сир;
• курячі яйця й червона ікра риби.

Для боротьби з гіповітамінозом, викликаним нестачею вітаміну D можна пити такі добавки:

• Вітамін D3 600 МО;
• Ергокальциферол;
• Кальцій-магній з вітаміном D3.

Вітамін C

Головний вітамін, який асоціюється з підвищенням імунітету — це, звичайно ж, вітамін С. Він водорозчинний і є сильним антиоксидантом. Вітамін С також називається аскорбіновою кислотою.

Ця речовина може бути корисно для профілактики:

1. Застудних захворювань. Лейкоцити й фагоцити (особливі захисні клітини імунної системи) накопичують вітамін С, внаслідок чого вони стають менш схильними до окислювальних процесів і більш ефективно протидіють патогеним мікроорганізмам, які заподіюють шкоду здоров'ю.
2. Стресу. Під час стресових ситуацій зменшується кількість даної речовини. Результати деяких досліджень показують, що прийом аскорбінової кислоти у високих дозах здатний знизити рівень гормону стресу — кортизолу.
3. Старіння шкіри. Прийом вітаміну С завдяки його антиоксидантним властивостям може зменшити ймовірність появи зморшок та сповільнити процес старіння шкіри.

Отримати аскорбінову кислоту можна з таких продуктів:

• цитрусові фрукти (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути);
• різні сорти капусти (білокачанна, брюссельська, кольорова);
• зелень (петрушка, кріп, шпинат);
• обліпиха, червона горобина, шипшина.

Для усунення дефіциту аскорбінової кислоти можна приймати такі речовини:

• Вітамін С 500;
• Береш Вітамін С;
• Доппельгерц Актив Вітамін С МАХ.

Комплекс вітамінів групи В, у який входять В1, В6, В12

Як правило, вітаміни групи В (В1, В6, В12) входять до складу комплексних препаратів у капсульній або таблетованій формі. Окремо, наприклад, В1 або В6 продається в аптеках у ампулах і в магазинах спортивного харчування як спортивна добавка.

Щоб зрозуміти чим корисний комплекс вітамінів групи В, до складу якого входять В1, В6, В12, слід розглянути корисні властивості кожного з них:

1. В1 (тіамін). Він необхідний для ефективного виконання розумової роботи, допомагає зосередитися, швидко вирішувати логічні завдання й покращує запам'ятовування нової інформації.
2. В6 (піридоксин). Сприяє покращенню настрою, бере участь у функціонування нервової системи і покращує обмінні процеси в клітинах головного мозку.
3. В12 (кобаламін). Ця активна речовина потрібна для поділу клітин і формування нервових волокон. Прийом В12 у складі комплексу вітамінів В допомагає зміцнити нервову систему й підвищити концентрацію уваги.

Коли в людини спостерігаються симптоми гіповітамінозу, їй слід звернутися до лікаря, який визначить якого саме вітаміну не вистачає. Якщо це буде вітамін В, то можна пропити наступні комбіновані засоби:

• Доппельгерц Актив Магній + Вітаміни групи В;
• Комплевіт В комплекс + вітамін С;
• Квадевіт.

Вітамін Е

Дана речовина має антиоксидантні властивості. Вітамін Е захищає клітинні мембрани від окисного пошкодження. Його дефіцит призводить до сухості шкіри.

Цей вітамін посилює імунну систему й зміцнює стінки судин і капілярів, а також перешкоджає утворенню тромбів. Вітамін Е рекомендують пити при плануванні вагітності майбутнім матерям і батькам.

Він міститься в таких продуктах:

• горіхи й насіння (лісовий горіх, мигдаль, фундук, арахіс, волоські горіхи);
• рослинна й кукурудзяна олія;
• паростки пшениці, вівсяна каша;
• горох, петрушка, селера, салат, цибуля, морква;
• помідори, авокадо, солодкий перець.

Щоб заповнити його дефіциту під час гіповітамінозу можна пити:

• Солгар Вітамін Е;
• Вітамін Е;
• Вітамінний комплекс АЕ.

Приймати вітаміни слід згідно з приписами лікаря й рекомендаціями, поданими в інструкції біологічно активних речовин.

Розглянуті в статті речовини діляться на жиророзчинні й водорозчинні. До першої групи належать вітамін А, Е, D, а до другої вітаміни групи В і вітамін С.

Жиророзчинні необхідно заїдати невеликою кількістю жировмісної їжі (наприклад, вершкове масло, яйце, сир, жирна риба), так як у такому випадку вони швидше засвоюються організмом. Водорозчинні біологічно активні речовини в таблетованій формі досить запити простою очищеною водою.

Також особливу увагу слід звернути на правила прийому мультивітамінів, вітамінних комплексів. До їх складу можуть входити і жиророзчинні, і водорозчинні вітаміни. Тому потрібно уважно читати склад та інструкцію по застосуванню. Якщо ви виявите там жиророзчинні вітаміни, заїдайте прийом даних засобів жирним продуктом.

Вітаміни не рекомендовано пити натщесерце. Найкраще їх приймати після вживання їжі або під час нього.

Тепер ви знаєте, які вітаміни краще пити в сезон застуд, тому зможете уникнути гіповітамінозу й швидко побороти його симптоми.

Отримати додаткову інформацію про вітамін D, його форми, корисні властивості й добову норму для людей різного віку можна з нашої популярної статті.

А чи може ударна доза вітаміну С прискорити одужання? Читайте в новому матеріалі про те, чи підвищує вітамін С імунітет і що буде, якщо випити велику дозу аскорбінової кислоти.

Дізнавайтеся більше про здоров'я на apteka24.ua. 

Джерела

Vitamins and minerals / NHS

Vitamin A / NIH

The Benefits of Vitamin C / WebMD

SPRING SUPPLEMENTS TO KEEP YOU HEALTHY / RainNutrience

Vitamin D / NIH

What Does Vitamin B-1 Do? / Healthline

Vitamin E / HSPH.Harvard