Коли в Україні переводять годинники на літній час у 2021 році: дата переходу й 5 порад, як адаптуватися до часових змін

В Україні у 2021 році в ніч з 27 на 28 березня переводять годинники на годину вперед. Практично кожен рік йдуть суперечки щодо доцільності такого переходу й надходять пропозиції щодо його скасування, проте в 2021 році о 03:00 годині 28 березня вся країна все ж у черговий раз здійснить перехід на літній час.

Організму буде важко адаптуватися до таких змін, що може негативно позначитися на самопочутті та активності людини, адже порушиться циркадний ритм і доведеться вставати на годину раніше.

Циркадний ритм — це механізм, який регулює стан сну й неспання в різний час доби. Якщо людина, наприклад, щоранку вставала о 07:00 і бадьоро себе почувала, а о 23:00 відходила до сну й у неї не було проблем із засипанням, то після 28 березня це може змінитися.

Пропонуємо ознайомитися з 5 простими рекомендаціями, як допомогти організму безболісно перейти на літній час.

Постарайтеся лягати спати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Так усього за кілька днів ви зможете відновити свій біологічний годинник і перебудувати організм на літній час. Спочатку буде складно, тому ввечері за кілька годин до сну можна випити заспокійливий трав'яний чай.

Екрани сучасних гаджетів випромінюють синє світло, яке мозок сприймає як денне. Тому він посилає сигнали неспання й людині стає важко заснути. Спробуйте перед сном відкласти гаджети, а замість цього почитати книгу.

У період адаптації до нового часу кофеїновмісні напої не слід вживати після обіду. Вони стимулюють нервову систему, заважають розслабитися та заснути. Напої з кофеїном краще вживати вранці, щоб підбадьоритися, а незадовго до сну можна випити склянку молока.

За 3-4 години до відходу до сну не рекомендовано їсти. Після вечері їжа починає перетравлюватися в шлунку, що уповільнює вироблення гормону сну — мелатоніну.

Постарайтеся змістити час вечері й повністю відмовитися від нічних перекусів.

Ніщо вранці не бадьорить так, як зарядка. А крім бадьорості вона ще корисна для здоров'я. Після переведення годинника й зміни часу підйому буде важче вставати та бути активним. Тому спробуйте робити вранці найпростіші фізичні вправи.

Використання цих порад допоможе легко адаптуватися до переведення годинників в Україні у 2021 році.

Вам дуже важко рано вставати, але існує така необхідність? Тоді пропонуємо дізнатися з нової статті про 5 лайфхаків, як «сові» стати «жайворонком».

Чи можуть снодійні викликати залежність? Звичайно, ті, хто їх постійно п'ють, стверджують, що ні. Але чи так це? Ви можете дізнатися правду з нашої нової статті.

Дізнавайтеся більше про здоров'я на apteka24.ua.

Джерела

Перевод часов в Украине 2021. Когда переходить на летнее время / BBC

Daylight saving time: 4 tips to help your body adjust /  Healthessentials

How sleep is affected by time changes / WebMD