Навіщо ми спимо та які сни вважаються найнебезпечнішими для здоров'я

З кожним роком з'являються все нові й нові дослідження, пов'язані зі сновидіннями та роботою організму під час сну. Однак вчені до сих пір не прийшли до одноголосого висновку, навіщо ми спимо й чому мозок під час відпочинку продовжує функціонувати.

apteka24.ua вирішила розібратися в цьому питанні та розповісти найцікавіші факти про людський сон.

Сон — це постійно повторюваний циклічний процес, який чергується зі станом бадьорості. Уже в перші хвилини засинання в нашому організмі починають відбуватися зміни: температура тіла падає, активність мозку знижується, сповільнюється пульс і дихання. Внаслідок цього людина витрачає менше енергії під час сну.

Наш відпочинок підпорядкований певній системності та циклічності. Усього існує 2 фази сну: повільна та швидка, а разом вони діляться на 4 стадії:

1. Перша. Вона триває 1-5 хвилин і починається відразу після того, як людина задрімала. У неї сповільнюється дихання, пульс і починається плавний перехід у другу стадію.
2. Друга. Включає подальше уповільнення активності тіла й мозку. Її тривалість становить 10-60 хвилин. На двох ранніх етапах циклу сну набагато легше прокинутися.
3. Третя. Це остання стадія повільного сну, яка триває 20-40 хвилин. М'язи й тіло розслабляються ще більше, а мозкові хвилі демонструють чітку картину уповільнення активності, що разюче відрізняється від активності мозку в стані неспання. Вважається, що глибокий сон відіграє важливу роль у відновленні організму.
4. Четверта. Єдина стадія швидкого сну, яка триває від 10 до 60 хвилин. У цей час активність мозку зростає, і велика частина тіла, за винятком очей та дихальних м'язів, відчуває тимчасовий параліч. Саме на четвертій стадії найчастіше сняться сновидіння.

Три перших фази називаються фазами повільного сну (ортодоксальними), а остання, четверта — швидкого (парадоксального). Структуру етапів і циклів відпочинку називають архітектурою сну — і її не слід порушувати.

Багато хто до сих пір не знає, скільки потрібно спати на добу дорослій людині. Для гарного самопочуття необхідно відпочивати 7-8 годин на добу, що становить 5-6 циклів сну. Тоді людина буде бадьорою й активною весь день.

Але що робить мозок під час сну? Він уповільнює свою роботу або навпаки активізує?

Якщо нам так необхідний щоденний нічний відпочинок, то чому мозок не припиняє свою діяльність навіть вночі?

Зовсім нещодавно вчені з'ясували, що під час ортодоксального сну центральний відділ нервової системи виводить з себе токсичні речовини. Під час нічного або денного відпочинку в мозку відбувається синтез білків, а побічні продукти цього процесу разом з відходами життєдіяльності клітин виводяться з організму.

Спочатку вони потрапляють у міжклітинний простір, після чого по спеціальних каналах (глімфатична система) спускаються в спинномозкову рідину, а далі потрапляють у печінку, нирки й через систему виділення повністю виводяться з організму.

З вищесказаного можна зробити висновок, чому мозок не спить і в чому полягає основна мета сну. Вона полягає в можливості видаляти перероблені продукти життєдіяльності його клітин. Якщо затягувати здійснення даного процесу, то такі токсичні речовини будуть накопичуватися, і в роботі всього організму почнуть відбуватися збої.

Крім того, іони, що містяться в каналах глімфатичної системи, беруть участь у зміні стану неспання на сон і навпаки. Коли в міжклітинній рідині збирається велика кількість іонів калію, а концентрація магнію та кальцію зменшується, людина прокидається. Таким чином, деякі функції сну безпосередньо пов'язані з підтриманням електролітного балансу.

Ще одне цікаве твердження в сомнології (наука про снах) полягає в тому, що практично кожна людина бачить сни, а деякі з них навіть несуть загрозу для її організму.

Все, що ми бачимо уві сні, можна розділити на неусвідомлені та усвідомлені сновидіння. У першому випадку людина не може розпізнати сон, сприймаючи сновидіння як реальність, на яку вона не здатна вплинути. У другому випадку, під час усвідомленого сновидіння, вона усвідомлює, що знаходиться не наяву, а уві сні, тому може контролювати свої дії.

Недавнє опитування показало, що 55% дорослих людей хоча б раз у житті бачили усвідомлене сновидіння, а 23% опитаних відчувають усвідомлені сновидіння не рідше одного разу на місяць.

Під час такого виду відпочинку збільшується рівень активності префронтальної кори головного мозку й досягає такого ж рівня, як і при стані неспання. З цієї причини усвідомлені сновидіння можна назвати «гібридним станом сну й неспання».

Сьогодні багато вчених сходяться на думці, що деякі усвідомлені сни перетікають у неусвідомлені. У цьому сенсі усвідомленість — це аспект сновидінь, який можна викликати різними способами. Наприклад, прокинутися посеред ночі, а потім по закінченню певного часу знову повернутися в ліжко або включати зовнішні подразники (світло, музику) під час швидкого сну.

Що стосується частого бачення усвідомлених снів, то воно має як негативні, так і позитивні сторони. Такий вид снів стирає межі між сновидіннями та реальністю, що може мати негативні наслідки для психічного здоров'я людини. Він може почати думати, що те, що сталося уві сні дійсно сталося наяву, або спеціально щоночі провокувати в себе такий стан. 

Існує наукова думка, що усвідомлені сновидіння роблять сон менш якісним, оскільки вони супроводжуються підвищенням мозкової активності й можуть порушити цикл відпочинку та неспання. Це може вплинути на довгостроковість пам'яті, емоційну регуляцію та інші аспекти повсякденного життя.

Однак усвідомлені сни мають і позитивні моменти. Під час них люди можуть боротися зі страхами, з якими після цього їм буде простіше справлятися в реальному житті або регулювати кошмари, лікуючи їх таким методом.

Лікарі рекомендують самостійно не провокувати усвідомлені сновидіння, так як це може призвести до втрати тонкої межі між сном і реальністю.

Пам'ятайте, будь-якій людині необхідний щоденний сон, який дорівнює 7 годинам, адже саме за цей час з мозку виводяться всі токсичні продукти його життєдіяльності, що сприяє нормальному функціонуванню всього організму.

Якщо вам заважають заснути головні болі, а особливо мігрень, то пора задуматися про її лікування. Читайте нашу свіжу статтю, як вибрати таблетки від мігрені й в чому її відмінність від головного болю. 

А чи може впливати на наш сон нестача вітаміну D? Дізнайтеся в новому матеріалі всю правду про вітамін D і його зв'язку з імунітетом, коронавірусів і чим нам загрожує нестача «вітаміну сонця».

apteka24.ua — перша інтернет-аптека, якій можна довіряти.

Даний редакційний матеріал пройшов перевірку на достовірність сімейним лікарем медичного центру Medical Plaza — Борисовою Тетяною Іванівною.

Джерела

Sleep Stages /NCBI

Waking up to Sleep / Healthy sleep

The Neuroprotective Aspects of Sleep / NCBI

How Do Lucid Dreams Work? / Sleep Foundation

Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming? / NCBI