Харчові добавки для сексуального здоров'я

Сексуальное здоровье — это всеобъемлющее состояние, объединяющее физические, психические и социальные аспекты. Благополучие сексуального здоровья зависит от множества факторов и привычек человека, которые непосредственно влияют на качество половой жизни.

Как поддержать сексуальное здоровье?

Сексуальное здоровье является важной частью нашего физического и психического благополучия. Имея в виду сексуальное здоровье, мы подразумеваем не только наличие болезни или дисфункции касающейся эту сферу жизни, но и общее физическое, эмоциональное, социальное и духовное самочувствие. Полноценное сексуальное здоровье требует позитивного и уважительного отношения к сексуальным отношениям, без принуждения, дискриминации, а также насилия.

Вокруг секса по-прежнему существует достаточно стереотипов и навешиваний ярлыков, как правило, сосредоточенных на «рисках», связанных с данным видом деятельности. Данные риски установились в отношении инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) или незапланированной (беременности). Однако несмотря на это следует также подчеркнуть тот факт, что секс — это важная и естественная часть жизни человека.

Факторы, влияющие на сексуальное здоровье

1. Физическая активность. Недостаток или отсутствие физической активности, а именно гиподинамия (недостаточная подвижность) разительно сказывается на сексуальном здоровье. Дело в том, что при малоактивном, сидячем образе жизни нарушается кровоснабжение, особенно в области малого таза. В связи с этим, ухудшается кровообращение половых органов, от полноценной работы которых зависит качество сексуальных взаимоотношений.

Данная проблема чаще всего свойственна людям, чей род деятельности связан со статической работой, а именно работа стоя или сидя.

Для недопущения появления застоя кровообращения в малом тазу и улучшения сексуальных функций — чаще двигайтесь, занимайтесь спортом, делайте передышку во время монотонной работы (каждые 45 минут).

2. Вредные привычки. Курение и алкоголь оказывают непосредственное негативное влияние на интимное здоровье. Самый главный урон претерпевает работа кровеносной системы. Курение снижает насыщение крови кислородом и при этом сужает сосуды.

Алкоголь содействует слипанию эритроцитов, образовывая при этом сгустки крови (тромбы), которые в последствии закупоривают узкие сосуды. Алкоголь, в отличие от курения, расширяет сосуды. Вследствие этого, при сочетании этих двух пагубных привычек возникает сильный спазм сосудов, который еще более негативно сказывается на сексуальном здоровье.

Уберите данные пагубные привычки из своей жизни, поскольку при частом потреблении алкоголя либо курении полноценная сексуальная жизнь невозможна.

3. Заболевания, в особенности гормонального характера. Для полноценной сексуальной жизни необходимо не только отказаться от вредных привычек, но и следить за показателями своего здоровья. Доказано, что заболевания щитовидной железы, увеличение пролактина дефицит тестостерона (у мужчин) или эстрогена (у женщин) — способны радикально повлиять на либидо. Также другие факторы, при которых может снижаться сексуальное здоровье включают:

• прием препаратов, таких как лекарства от артериального давления, антидепрессанты, антигистаминные, наркотические анальгетики, стимуляторы или нейролептики;
• сердечно-сосудистые заболевания либо проблемы с кровообращением;
• травмы спины;
• повреждение нервов (травмы спинного мозга);
• проблемы с щитовидной железой, гипофизом или надпочечниками;
• заболевания, влияющие на репродуктивную систему; 
• простатит или аденома предстательной железы;
• все периоды менопаузы у женщин.

4. Нервная система. Тревожность, депрессия, проблемы с самооценкой, а также другие нервные или психические расстройства имеют прямое отношение к нарушениям всех сексуальных проявлений: влечения, возбуждения, оргазма, эякуляции, а также утрачивается способность получить удовольствие от сексуальных фантазий.

Самым главным способом побороть проблему ухудшения сексуального здоровья из-за нарушений нервной системы — это выяснить причину возникновения данных эмоциональных состояний. Причиной может послужить любой фактор, например:

• серьезные изменения в жизни;
• семейные трудности либо проблемы в отношениях;
• финансовые проблемы;
• трудности на работе;
• иные организационные и личностные трудности.

5. Лекарственные препараты. Следующий список лекарственных средств способен угнетать работу половой сферы человека:

• антибиотики;
• антидепрессанты;
• психотропные вещества;
• гипотензивные лекарственные препараты;
• гормональные лекарства.

6. Питание. Для достижения полноценной сексуальной жизни следует придерживаться дисциплины в питании как мужчинам, так и женщинам. Культура правильного питания является разносторонней и имеет множество аспектов для полноценной жизнедеятельности, а также в интимном плане. Для начала следует снизить либо исключить из рациона вредную пищу, способную как повлиять на здоровье, так и стать причиной снижения либидо.  К подобной пище относятся:

• фастфуд (картофель фри, гамбургеры, пицца);
• выпечка;
• копченые продукты;
• газированные напитки;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• некоторые виды сыров;
• консервированные продукты.

Также рацион, помимо устранения вредной пищи, должен включать в себя множество полезных продуктов, богатых всеми необходимыми веществами (витаминами, минералами и микроэлементами).

БАДы и витамины для женского здоровья: что принимать женщинам?

Женское интимное здоровье является залогом успеха благополучного самочувствия всего организма. Потребности женщины в сексуальном здоровье меняются с возрастом.

Общие проблемы интимного характера у женщин включают:

• менструация;
• контроль рождаемости (методы контрацепции);
• проблемы с фертильностью;
• беременность;
• особенности профессии и работы;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• отсутствие сексуального желания;
• другие инфекции;
• менопауза; 
• болезненный половой акт.

Несомненно, сексуальные расстройства у женщин имеют множество причин и факторов, требующих не только рассмотрения, но и лечения. Однако даже при отсутствии зловредных причин для поддержания или улучшения сексуальных функций организма нужны витамины для женского здоровья.

Основные витамины для поддержания женского сексуального здоровья

Витамин Е или токоферол. Является достаточно разносторонним витамином для поддержания и нормализации процессов женского здоровья. 

Во-первых, данный витамин принимает участие в синтезе женских гормонов (эстрогенов), считающихся основополагающими для всей женской жизнедеятельности, среди которых, естественно, процессы возбуждения. 

Во-вторых, токоферол играет роль в предотвращении сухости оболочки влагалища, тем самым обеспечивая снижения зуда, сухости и другого дискомфорта связанного с отсутствием увлажненности.

Витамин А или ретинол. Принимает участие в выработке естественного секрета, препятствующего сухости влагалища, влекущего за собой следующие неприятные последствия:

• боли во время полового акта;
• уменьшение либидо;
• кровотечение стенок влагалища;
• зуд;
• жжение;
• частые и сильные позывы к мочеиспусканию.

Витамин С или аскорбиновая кислота. Улучшает эластичность стенок кровеносных сосудов, оберегая их. Восстанавливает и поддерживает кровеносную систему, благодаря чему обеспечивает трофику и увлажнение половых органов. 

Витамины группы B. Играют большую роль при нормализации настроения во время предменструального синдрома (ПМС), а также улучшают либидо.

Продукты, влияющие на женское сексуальное здоровье

Для женской половой системы важны антиоксиданты (витамины Е, С) фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега-3, железо, медь, белки и другие вещества.

В наибольшем количестве эти элементы содержатся в следующих продуктах:

яйца — содержат лецитин, участвующий в выработке половых гормонов и усвоении витаминов;

жирная рыба — содержит омега-3, обладает противовоспалительными свойствами, облегчает предменструальный период, а также менопаузы;

зелень и листовые овощи — являются источником магния, а также фолиевой кислоты, которая считается витамином красоты и материнства;

морская капуста — имеет в составе большое количество йода, за счет чего препятствует возникновению заболеваний щитовидной железы. Также ламинария (морская капуста) способна повышать либидо;

морепродукты — благодаря большому содержанию меди, йода и белка крайне необходимы для половой системы.

БАДы и витамины для мужского здоровья: какие натуральные добавки нужны мужчинам?

Потребности мужчин в сексуальном здоровье также меняются с возрастом, хотя и менее резко, чем женские.

Общие проблемы у мужчин включают:

• проблемы с фертильностью;
• инфекции, передающиеся половым путем, или другие инфекции;
• эректильная дисфункция;
• преждевременная, отсроченная или отсутствующая эякуляция, или другие нарушения возбуждения;
• проблемы с простатой (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или рак предстательной железы);
• деформации полового члена (например, болезнь Пейрони).

Мужское сексуальное здоровье не менее значимо, нежели женское, и требует внимания, а также поддержания всех необходимых потребностей для продления молодости. Для этих целей предусмотрены специальные витамины и БАДы для мужчин.

Основные витамины для мужского здоровья

Витамин D. Данная группа витаминов не только улучшает работу сердца и укрепляет кости, но также принимает непосредственное участие в процессах мужского здоровья, например сперматогенез (формирование сперматозоидов), снижение риска бесплодия.

Витамин Е. Способствует приливу крови к мужским половым органам, вследствие чего содействует более качественной эрекции.

Витамин А. Является одним из самых главных витаминов для потенции и мужского здоровья в целом. Стимулирует выработку тестостерона, параллельно снижая уровень женских гормонов в мужском организме.

Цинк. Немаловажный элемент для полноценной работы мужского организма, стимулирует повышению уровня тестостерона и нормализует половые функции, а именно потенцию. Кроме того, цинк улучшает внешний вид мужчины, улучшая качество волос и кожи.

Витамины группы B. Предотвращают появление хронической усталости и стресса.

Аргинин или L-аргинин. Оказывает положительное влияние на потенцию, способствует улучшению эрекции, а также нормализует качество спермы.

Продукты, влияющие на мужское сексуальное здоровье

На данный момент существует большое количество продуктов питания, которые способны сделать сексуальную жизнь мужской части населения.

Необходимые для мужского сексуального здоровья элементы в наибольшем  количестве содержат следующие продукты:

• морепродукты — устрицы и другие подобные морские обитатели богаты цинком и белком, способствующие выработке тестостерона;
• рыба (в частности морская) — в ней есть полиненасыщенные кислоты омега-3, принимающие участие в снижении уровня холестерина, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того омега-3 позитивно влияет на тестостерон и подвижность сперматозоидов; 
• черный шоколад (с высоким содержанием какао) — он помогает организму синтезировать гормон радости, а также оказывает антиоксидантное действие;
• орехи — грецкий орех, миндаль, фундук, кедровый орех, фисташки, кешью содержат все необходимые витамины, микроэлементы и жиры для полноценной работы мужской потенции;
• молочные и кисломолочные продукты — содержат в большом количестве белок, кальций и витамины группы B, позитивно влияющие на мужское здоровье.
• овощи и зелень — сельдерей, репа, базилик и петрушка являются полезными для мужской потенции, поскольку в них содержится андростерон (мужской половой гормон), витамины и минералы для улучшения потенции.

Несмотря на положительные качества витаминов для мужского и женского интимного здоровья, также следует помнить что данные вещества не способны вылечить от заболевания или дисфункции в сексуальном плане, а лишь только нормализовать процесс либо улучшить деятельность той или иной системы организма.

 

Источники

Sexual health / Drugs.com (англ.)

Female Sexual Dysfunction: Diagnosis and Treatment Options / Drugs.com (англ.)

Foods that have an impact on sexual and reproductive health / PubMed (англ.)

Knowledge of the Sexual Health of Medical Students in the United States: A National Study / PubMed (англ.)