Влияние карантина на психику: чек-лист, как избежать нервного срыва

У Вас тоже изменилась жизнь после начала карантина? Кто-то ожидал лучшего, кто-то готовился к худшему. Кто-то оказался без работы, а кто-то взял на себя несколько удаленных работ. Кто-то с удовольствием проводит время с семьей, кто-то постоянно ссорится с домочадцами, а кто-то живет в полном одиночестве. Кто-то страдает от «нечегонеделания», а кто-то кайфует от возможности сутками играть в онлайн-игры или смотреть сериалы.

Все мы разные и по-разному справляемся с изоляцией. Но психологи отмечают, что эта ситуация сказывается на каждом из нас.

Вы согласитесь с тем, что самоизоляция позволяет каждому из нас столкнуться со своим внутренним Я?

Мы все сейчас оказались не просто в ситуации стресса и страха из-за мировой пандемии коронавируса, мы оказались в ситуации добровольно-принудительного нового образа жизни. Мы оказались один на один со своими внутренними демонами и проблемами.

Раньше люди могли убегать из семьи на работу и там скрываться от проблем в отношениях, а теперь они заперты в квадратной коробке, из которой никуда не деться.

На работе можно было реализовывать многие свои потребности, многим рабочее место давало уверенность в себе, в своей реализации, в завтрашнем дне. А теперь большинство рабочих мест закрыты, а людей отправили в неоплачиваемый отпуск.

Конечно, тут недалеко и до того, чтобы начать рвать на себе волосы.

Все это доказывает новое исследование французских ученых из Ресурсного центра психосоциальной и когнитивной реабилитации в Леоне и Лионского университета. Здесь каждую неделю проводят массовые опросы о психологическом состоянии людей на изоляции. И исследование показывает, что с каждой неделей у людей все усугубляется страх, депрессия, фрустрация (неудовлетворение, когда нет возможности получить желаемое), прокрастинация (постоянное откладывание важных дел), пассивная агрессивность, апатия.

Это все очень важно, но не будем о плохом! Негатива и так хватает в жизни, а мы здесь хотим с Вами поговорить о том, как сделать и этот карантин, и эту самоизоляцию, и вообще весь этот хаос вокруг не причиной для проблем, уныния и негодования, а поводом для того, чтобы стать лучше, здоровее, сильнее, умнее и счастливее.

Мы расскажем, как чувствовать наполненность жизнью даже в четырех стенах, как не перессориться с близкими, как сделать одиночество легким, как быть уверенными в завтрашнем дне, и, самое главное, как быть счастливым человеком здесь и сейчас!

Первое и самое важное, что мы можем сделать с карантином — это обернуть всю эту ситуацию себе на пользу. Думаете, это невозможно? А вот и нет!

Психологи говорят о том, что отношение к проблеме, как к проблеме, как раз и определяет ситуацию в качестве проблемы. Объективно есть просто некие обстоятельства. Мы, оказавшись в них, начинаем давать им оценку «плохо» или «хорошо». И если оценка «плохо», то мы считаем это проблемой. А что если постараться увидеть в каждом обстоятельстве позитив? Что если увидеть возможность для развития?

Карантин и изоляция — это новый опыт, новые условия, в которых каждый из нас может стать лучше и сильнее, увидеть в этом повод для развития. И наша команда apteka24.ua считает именно так. Мир после карантина уже не будет прежним. Поэтому мы меняемся, хотим стать лучше и приглашаем Вас присоединиться к позитиву, чтобы даже в темные времена Ваша жизнь была яркой и красочной.

И мы расскажем, как это сделать.

Если Вы оказались временно без работы, этот вовсе не повод впадать уныние. Это повод научиться новому и освоить новое дело. Знаете, сколько сейчас есть удаленной работы в Интернете? Можно писать статьи по копирайтингу, проводить журналистские расследования, стать оператором колл-центра, заняться продвижением соцсетей, да или просто ставить лайки и оставлять отзывы за деньги. Или же Вы можете заняться каким-то рукоделием (фенечки, вышивки, резьба по дереву, пошив наволочек для подушек и прочее) и продвигать свои товары через Сеть.

Не умеете? Ну, у Вас теперь полно времени, чтобы пройти обучающий онлайн-курс для освоения нового умения.

А какая только у Вас появилась возможность изучать иностранные языки! И если раньше Вам на это не хватало времени, то теперь грех не воспользоваться такой чудесной возможностью!

Изоляция поначалу для многих супружеских пар становится причиной для частых ссор. Особенно, если в семье и до этого были некоторые нелады, то в изоляции все это обнажается. Но тут же все зависит от Вашего желания. Хотите ссориться — будете ссориться. Не хотите? А что Вам мешает просто поговорить с Вашей второй половинкой?

Да, проблемы в отношениях есть у многих. Но сейчас бежать от них уже некуда. Да и времени полно. Поэтому Вы можете сесть рядышком с супругом и спокойно поговорить обо всем. Только предварительно договоритесь о том, что это будет действительно мирно. Обсудите все, что вас не устраивает. Договоритесь о компромиссах — компромиссах с каждой стороны. 

Целуйте друг друга чаще, обнимайтесь, занимайтесь любовью, проводите вместе досуг, смотрите одни фильмы, читайте одни книги, обсуждайте свои впечатления. Найдите общие занятия. Можете вместе изучать иностранный язык или научиться делать оригами. У Вас сейчас есть время на все. Не тратьте его на то, что Вам неприятно.

Будьте со своими детьми, делитесь с ними своими чувствами и мыслями, дарите им свою любовь.

Заботьтесь о своих родителях и старших родственниках. Покажите им, как пользоваться мессенджерами, и будьте всегда на связи онлайн. Звоните, удивляйтесь и удивляйте.

Пусть для Вас изоляция станет поводом для налаживания близкого и доверительного контакта с семьей, поводом для любви.

Живете в одиночестве? В этой ситуации мало кто чувствует себя комфортно, обычно людям требуется хоть незначительное и не частое, но все же периодическое общение с другими людьми. Нам так комфортнее, мы чувствуем себя причастными к чему-то большему, это дает ощущение уверенности в окружающем мире.

Но что делать, если на весь период карантина Вы одни дома и рядом ни единой живой души?

Это повод найти в самом себе друга. Мы не станем говорить о том, что у Вас есть масса возможностей занять себя увлечениями и хобби, ведь в данной ситуации очень остро стоит проблема общения.

Вы можете общаться с близкими людьми по мессенджерам. Но это все же не дает того ощущения причастности.

Главное, чем для Вас может стать изоляция — это поводом найти себя. Посмотрите в зеркало. В нем отражается Ваш самый близкий человек, на которого Вы всегда можете положиться, который всегда поймет, всегда придет на выручку, который будет для Вас и другом, и родителем, и ребенком.

Изучайте свой внутренний мир. Можете почитать книги по психологии и личностному росту. Занимайтесь рефлексией (наблюдение и анализ собственных эмоций и чувств), погружайтесь в себя. Найдите в самом себе того незаменимого собеседника и опору, с которой Вам будет море по колено.

И тогда одиночество станет для Вас не причиной для грусти, а поводом для радости и развития.

А Вы знаете, что дома можно делать практически все, что Вы раньше делали вне дома?

Поход в кинотеатр можно заменить просмотрами фильмов дома — на своем любимом диване с колой и попкорном.

Ресторан тоже можно устроить дома. Чем не повод научиться готовить любимое изысканное блюдо и порадовать себя и своих близких собственноручно приготовленным деликатесом?

Танцы тоже можно устроить дома. Или собраться большой компанией друзей по видеоконференции.

Дома можно заниматься спортом и к лету привести себя в прекрасную форму. Об этом мы писали в нашей статье Карантин прекрасной фигуре не помеха: 6 крутых секретов, как заниматься дома легко и с удовольствием.

Можно загорать на балконе вместо солярия, можно заниматься уборкой и превратить обычные шкафы в органайзеры, можно сделать свой личный домашний салон красоты и привести себя к лету в порядок, не покидая родных стен. Все покупки можно делать онлайн, поэтому не составит труда собрать все ингредиенты для масок, пилингов, скрабов, кремов, — и делать собственными руками крутую натуральную и качественную домашнюю косметику.

А теперь мы предлагаем простой и конкретный перечень дел, при совершении которых на изоляции Вы станете и здоровее, и счастливее во всех смыслах:

1. Делайте то, на что у Вас не хватало времени раньше. Занимайтесь хобби, творчеством, пишите стихи и рисуйте, даже если никогда этого не делали. Займитесь рукоделием (собственные изделия можно даже продавать и на этом зарабатывать). Пересмотрите все фильмы и перечитайте все книги или журналы, до которых не доходили руки. Слушайте музыку, танцуйте. Одним словом, получайте удовольствие от возможности заниматься любимыми занятиями.
2. Займитесь спортом, приседайте, отжимайтесь, качайтесь. Жизнь — это движение. Если Вы постоянно лежите на диване, Вы обязательно рано или поздно впадете в апатию. Двигаться нужно обязательно — это способствует выбросу серотонина (гормона радости) и дофамина (гормона достижений) в кровь.
3. Изучите новое дело, найдите новую удаленную работу, начните учиться тому, что сейчас востребовано, но чем Вы никогда не занимались. Изучайте иностранные языки. Все это возможности не только развить свой интеллект, но и сделать такой вклад в себя, который обязательно будет приносить Вам деньги.
4. Любите своих близких. Подойдите к построению отношений, как к квесту. Общайтесь, делитесь эмоциями, делайте совместные дела, проводите вместе досуг. И тогда изоляция вас всех сплотит, а не станет причиной для раздора. Главное, чтобы вам хотелось быть вместе.
5. Отрегулируйте режим дня. От этого во многом зависит Ваше самочувствие. Как раз есть повод и время обеспечить себя 100%-ной бодростью в течение всего дня. Как это сделать мы писали в статье Как провести утро, чтобы чувствовать себя энерджайзером: эти 5 простых утренних привычек сотворят чудо.
6. Делайте уборку. Вы знаете, что уборка — это не только чистота в доме, но и чистота в мыслях? Психологи давно обратили внимание, что во время уборки человек наводит порядок и в своей голове, так как погружается в самоанализ. Кроме того, чистый дом будет поводом для гордости и радости. Когда мы ощущаем свежесть, у нас настроение поднимается само собой.
7. И, ради Бога, перестаньте так много читать и смотреть СМИ. Там настолько нагнетается и накаляется обстановка, что не мудрено после такого превратиться в параноика. Читайте только доверенные источники с официальными данными. Будьте в курсе ситуации, но не увлекайтесь. Лучше посмотрите комедию :-)

Если Вы решите сделать изоляцию поводом для собственного развития, то Вы не попадете в число тех людей, у которых теперь депрессия, неврозы, панические атаки или алкоголизм. Помните, что Вы хозяин своего ума. То, что Вы выберете, и будет Вашей реальностью. Выберите счастье!

Пандемия COVID-19 вызвала волну паники среди населения. А стресс не только неблагоприятен для нервной системы, но и может вызывать психосоматические расстройства. Читайте о том, какие простые методы помогут избежать паники и стресса в период коронавируса.

Также узнайте о том, что нужно делать при первых симптомах коронавируса — знание самых первых симптомов и этих первых действий поможет сориентироваться и поступить правильно, сохранив здоровье.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.