Як позбутися від депресії та безсоння: ефективність і протипоказання добавки серотоніну 5-HTP

5-HTP — це амінокислота зі складною назвою «5-гідрокситриптофан», що виробляється в нашому організмі. Головним чином вона потрібна для здобуття серотоніну (одного з нейромедіаторів, що здійснює передачу електрохімічних імпульсів між нервовими клітинами). Для простоти картини між словами серотонін і 5-HTP можна ставити знак дорівнює. Тому дана добавка розглядається як речовина, що може допомогти позбавитися від депресії та безсоння.

Серотонін — хімічна речовина, що виробляється нервовими клітинами. Її найбільша концентрація міститься в травній системі, хоча вона також є в тромбоцитах крові та у всій центральній нервовій системі.

Серотонін виробляється з незамінної амінокислоти триптофану, яка надходить в організм людини з їжею і міститься в таких продуктах як горіхи, сир і червоне м'ясо. Дефіцит триптофану зазвичай супроводжується зниженням рівня серотоніну. Це може призвести до розладів настрою, таким як тривога або депресія.

Як діє серотонін?

Серотонін впливає на всі частини вашого тіла — від емоцій до моторики. Ще він вважається природним стабілізатором настрою. Це хімічна речовина, яка допомагає спати, їсти з апетитом і перетравлювати їжу.

Серотонін також допомагає:

• зменшити депресію;
• регулювати занепокоєння;
• легше засинати, якщо причина пов'язана з тривожністю;
• скоріше заліковувати рани;
• стимулювати нудоту;
• підтримувати здоров'я кісток.

Функції серотоніну в організмі

Спорожнення кишківника: оскільки в більшій кількості серотонін зосереджений в шлунку і кишківнику, він допомагає контролювати руху і функції кишківника.

Настрій: вважається, що серотонін в мозку регулює тривогу, щастя і настрій.

Нудота: серотонін є однією з причин нудоти. Вироблення серотоніну підвищується, щоб швидше витіснити шкідливу або неприємну їжу. Хімічна речовина також збільшується в крові, що стимулює частину мозку, яка контролює нудоту.

Сон: ця хімічна речовина відповідає за стимуляцію частин мозку, які контролюють сон і неспання. Спите ви чи ні, це залежить від того, яка область стимулюється і який рецептор серотоніну використовується.

Згортання крові: серотонін змушує крихітні артерії звужуватися, сприяючи утворенню тромбів, таким чином рани загоюються швидше.

Сексуальна функція: низький рівень серотоніну пов'язаний з підвищеним лібідо, в той час, як підвищений рівень серотоніну — навпаки, зі зниженням сексуального бажання.

Вплив 5-HTP на симптоми депресії добре вивчений.

Серотонін допомагає природним чином регулювати настрій. Коли його рівень оптимальний, ви відчуваєте себе:

• щасливіше;
• спокійніше;
• більш сфокусованими;
• менш тривожними;
• емоційно стійкими.

Деякі вчені допускають думку, що дисбаланс серотоніну може впливати на ваш настрій не в кращу сторону, тобто плавно приводити до депресії.

А добавки 5-HTP допомагають в полегшенні депресії та у згладжуванні її проявів.

Однак значна ставка робиться на те, що потенційні антидепресивні ефекти 5-HTP будуть ще сильніші в поєднанні з іншими речовинами або антидепресантами в порівнянні з їх використанням окремо!

Підсумовуючи: Беручи 5-HTP, ви підвищуєте свій рівень серотоніну, а це може допомогти вам відчути себе краще при знаходженні в депресії, особливо в поєднанні з індивідуально підібраними антидепресантами.

5-HTP виробляє серотонін, з якого виникає мелатонін.

Мелатонін — регулятор сну і настроювач циркадних ритмів. Рівень його концентрації починає підвищуватися ввечері, щоб поліпшити сон, і знижується вранці, щоб скоріше вас розбудити.

Таким чином, додавання 5-HTP може сприяти сну шляхом збільшення вироблення мелатоніну в організмі.

Одне дослідження на людях показало, що час на засинання скорочується, а сам сон стає в рази краще, якщо поєднувати 5-HTP і гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК).

ГАМК — це хімічний месенджер і релаксант. Комбінація його з 5-HTP, ймовірно, має синергетичний ефект, тобто вони досить добре працюють разом.

Деяких людей при прийомі добавок 5-HTP може підстерігати:

• раптова нудота і навіть блювота;
• можлива діарея;
• біль в животі.

Ці побічні ефекти залежать від дозування, тому не перевищуйте норму. Щоб не допустити подібного, почніть з малого, приблизно з 50-100 мг по два рази на добу і потроху збільшуйте дозування, якщо буде потрібно.

Є ліки, завдання яких теж полягає у виробленні серотоніну. Їх поєднання з 5-HTP може накопичувати й приводити до надмірно високого рівня такого «гормону щастя», що теж небажано. Це називається серотоніновим синдромом — потенційно небезпечним для життя станом.

Ви можете підвищити рівень серотоніну шляхом прийому ліків — такими виступають тільки індивідуально підібрані антидепресанти, помічники від кашлю або болезаспокійливі засоби, які відпускаються за рецептом.

Оскільки 5-HTP також рекомендується як добавка для гарного сну, поєднання його з седативними рецептурними препаратами може нагнітати непотрібну, сильну сонливість.

Рекомендації під різні запити будуть відрізнятися:

• Для контролю ваги: ​​250-300 мг за 30 хвилин до їди.
• Для поліпшення настрою: 50-100 мг 3 рази на день під час їди. Коли пройде більше одного тижня, стануть помітні зміни.
• Мігрень: щоб зняти головний біль, спробуйте почати приймання такої біодобавки по 100-200 мг 2-3 рази на день, обов'язково з їжею. Знадобиться близько двох-трьох тижнів, щоб помітити результат.
• В якості снодійного: якщо важко заснути, спробуйте прийняти 100-300 мг за півгодини до сну. Поєднуйте з ГАМК для підвищення ефективності.

Щоб уникнути небажаних реакцій через комбінації даної добавки з іншими ліками, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, і тільки потім починайте прийом 5-HTP.

Тривога з приводу і без, порушення сну і нестабільний настрій — все це може вказувати на те, що людина досить довгий час знаходиться в затяжному стресовому стані. Дізнавайтеся зі свіжої статті, чим небезпечний хронічний стрес і які безрецептурні засоби можуть допомогти довести до ладу нервову систему.

Після скарг на постійну втому і депресивність лікар порадив здати аналіз слини на кортизол! Чи потрібно це насправді? Читайте, що зашифровано в понятті «синдром втомлених наднирників» і чому здача слини є марною ідеєю.

Дізнавайтеся більше про здоров'я на apteka24.ua.

Джерела

Insomnia, serotonin and depression / PubMed

Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression / PubMed

Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression / PubMed

What has serotonin to do with depression? / NCBI

An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women / PubMed

5-hydroxytryptophan in combination with clomipramine in "therapy-resistant" depressions / PubMed

A functional-dimensional approach to depression: serotonin deficiency as a target syndrome in a comparison of 5-hydroxytryptophan and fluvoxamine / PubMed

Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode / PubMed

5-HTP efficacy and contraindications / NCBI

Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale / PubMed

A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep / PubMed

Serotonin Syndrome / NCBI

5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor / PubMed

5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial / PubMed