Як позбутися від ПМС: симптоми передменструального синдрому і чого категорично не можна робити у ці дні

Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс специфічних психоемоційних, вегетосудинних і метаболічних симптомів, які виникають у жінок перед початком менструації.

Коли починається ПМС? Під час лютеїнової фази з 14 по 28 день менструального циклу, тобто за 2-14 днів до початку місячних. Тривалість і час початку передменструального синдрому коливається індивідуально в кожної жінки.

Передменструальний синдром — це завжди маленький виклик для звичного життя жінки та її щоденних активностей. Зміни в самопочутті й в поведінці можуть приносити дискомфорт.

У ПМС симптоми можуть бути наступними:

• різка зміна настрою;
• набряки;
• судоми;
• збільшення ваги;
• дратівливість;
• підвищена тривожність;
• апатія, туга;
• головні болі;
• втома;
• здуття живота;
• порушення сну (безсоння);
• збільшення жирності шкіри;
• запор та діарея;
• хворобливість і нагрубання молочних залоз;
• зміна апетиту.

Варто відзначити, що всі симптоми можуть протікати в двох формах:

1. Легка: проявляються 2-4 симптому за 2-10 днів до початку менструації.
2. Важка: проявляються 5-12 симптомів за 3-14 днів до початку менструації.

Особливість передменструального симптому в тому, що не існує панацеї для полегшення самопочуття. Підбирати терапію необхідно в залежності від індивідуальних особливостей організму, гормонального фону, вираженості та тяжкості симптоматики, наявних симптомів і обов'язково під керівництвом лікаря-гінеколога.

Терапевтичні методи включають зміна способу життя, харчування, регуляцію гормонального фону, а також при необхідності застосування спеціальних препаратів, що підбираються кваліфікованим лікарем з урахуванням симптоматики.

Так як же позбутися від ПМС і що для цього найкраще зробити: прийняти таблетку, змінити спосіб життя або просто дотримуватися дієти?

Команда apteka24.ua дослідила це питання, опитала фахівців і відібрала кілька методів, як полегшити ПМС.

Гормони, які продукуються яєчниками, під час лютеїнової фази сприяють підвищенню прогестерону й зменшенню рівня естрогену, що викликає деякі симптоми передменструального синдрому. Таким чином, передменструальний синдром є наслідком взаємодії між змынюваними рівнями статевих гормонів під час лютеїнової фази.

Основні причини, що викликають ПМС:

• гормональний збій;
• хронічний або гострий стрес;
• генетичні порушення.

Таким чином, у більшості випадків для лікування стану необхідно усунути причини, які призвели до порушень. І перше, що рекомендується зробити — переглянути свій раціон, так як уживання деяких продуктів може посилювати негативну симптоматику перед менструацією.

Перша найпростіша порада експертів у даній області — правильне харчування та дієта при ПМС у жінок.

Принадність методу в тому, що не потрібно приймати ліки, досить лише зробити ревізію холодильника, розписати дієту та сходити за продуктами в найближчий супермаркет.

Небажані продукти: посилюють прояви ПМС

Деякі продукти харчування підсилюють негативні симптоми передменструального стану. До них можна віднести жирну й смажену їжу. Її бажано повністю виключити або скоротити до мінімуму.

Також негативно позначиться на вашому самопочутті вживання під час ПМС алкоголю й газованих напоїв. Вони будуть посилювати больові відчуття.

І, звичайно, краще їсти менше солодощів і випічки. Солодке підвищує інсулін у крові й сприяють зміні рівня глюкози, а це призводить до дратівливості та різким емоційних сплесків.

Продукти харчування, які полегшують ПМС

Існують також продукти, які сприятливо впливають на організм жінки під час лютеїнової фази й зменшують ПМС-симптоматику. Ці продукти можна розділити на кілька груп.

У першу групу ввійдуть продукти рослинного походження з високим вмістом вітаміну В6, які зменшують вегето-судинні порушення та знімають головний біль. Серед них:

• цільнозернові;
• горіхи;
• авокадо;
• банани.

Друга група — продукти з вітаміном D і кальцієм, які містяться в молочній продукції й здатні зменшувати болісні відчуття при ПМС. Це:

• молоко;
• сир;
• кефір;
• йогурт;
• ряжанка.

Перепади настрою, плаксивість і туга часто стають причиною порушення харчової поведінки, що призводить до надмірного вживання солодкого. Це пояснюється зниженням рівня гормону радості — серотоніну. Однак швидкі вуглеводи зі здобної випічки викликають метаболічні порушення й збільшення ваги.

Заповнити серотонін можна продуктами, що містять незамінну амінокислоту —триптофан, яка бере участь у виробленні гормону радості. Для цього потрібно вживати:

• темний шоколад;
• сушені фініки;
• ананас;
• рибу сімейства лососевих;
• відварені яйця.

Також полегшити ПМС допомагає масло примули вечірньої (масло ослинника). Воно має протизапальний ефект, зменшує болючість молочних залоз і живота, нейтралізує здуття, знімає набряки та нормалізує перепади настрою.

Крім того, деякі гінекологи радять приймати таблетки магнію при ПМС, так як під час місячних кількість даної речовини в крові різко знижується. Магній здатний впливати на гормони, а його дефіцит призводить до болісного протіканню менструації.

Знизити дискомфорт у особливі дні допоможуть фізичні вправи. Вони ні в якому разі не повинні включати важкі фізичні навантаження, так як основним завданням виступає розслаблення тіла, зняття напруги, насичення крові киснем і активація метаболічних процесів. Під час передменструального синдрому найбільш сприятливо на стані організму позначаються:

• прогулянки на свіжому повітрі;
• йога;
• дихальна гімнастика;
• аеробні фізичні навантаження.

Займатися спортом необхідно, але виключно в помірному режимі, уникаючи важкої та виснажливого фізичної праці.

Жінки, які ведуть спосіб життя, в якому присутній повноцінний відпочинок, сон і психологічний спокій, відзначають, що передменструальний синдром у них практично не виражений або зовсім відсутній.

Роботу необхідно чергувати з паузами відпочинку й релаксації, роблячи регулярні невеликі перерви. Також необхідно уникати стресових впливів і не вступати в конфліктні ситуації, так як емоційне перенапруження викликає підвищення спастичної активності м'язів, що посилює болісні відчуття в нижній частині живота при ПМС.

Сон має тривати не менше 8 годин, а встигнути заснути потрібно до 23:00. Чому такий час? Відповідь проста: у ці години починається вироблення гормону сну мелатоніну, який, до речі, пов'язаний з синтезом гормону радості серотоніном, і максимальна його концентрація досягається до 2 години ночі, після чого згасає. Тому засинання після 23:00 порушує функціонування нейроендокринної регуляції, знижує вироблення мелатоніну й серотоніну, що підсилює симптоми передменструального синдрому.

Для полегшення важкого передменструального синдрому за призначенням гінеколога може бути підібрано медикаментозне лікування.

Усі таблетки від передменструального синдрому можна поділити на:

1. Болезаспокійливі. НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби), анальгетики, спазмолітики (Но-шпа, Нурофен, Спазмалгон, Таміпул, Панадол).
2. Антидепресанти. Призначаються виключно лікарем і тільки при ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад) з порушенням гормональної регуляції та зниженням вироблення серотоніну, що властиво депресивного розладу.
3. Діуретики. При підвищеній набряклості виникає потреба в застосуванні сечогінних засобів, які виводять зайву рідину з організму (Фіточай Ключі Здоров'я N8 очищаючий, Фіточай Ключі Здоров'я №9 сечогінний, Урика Беррі, Фіточай Нефротонік).
4. Гормональні контрацептиви. Гормональна контрацепція пригнічує овуляцію й регулює гормони, які викликають передменструальні симптоми. Може призначатися лікарем як контрацептивний метод або метод корекції гормонального фону (Ярина, Джаз, Лібератті, Жанін, Белара і т.д.).
5. Рослинні препарати, що регулюють рівень естрогену. Йдеться про сполуки індол-3-карбінол, екстракт прутняка, екстракт броколі та інші. Комбіновані засоби з даними складовими застосовуються за призначенням лікаря для регуляції гормонального фону, нівелювання симптомів передменструального синдрому, а також при мастопатії для позитивного впливу на кістозні утворення в грудях (Депапілін, Індол-3, Індол-Ф, Гіноклін, Мастодинон, Мастогол).

Як боротися з ПМС, у кожному конкретному випадку, підказати може тільки гінеколог. Лікар враховує індивідуальні особливості організму та гормональної системи, а також соціально-психологічні чинники.

Деякі ознаки передменструального синдрому дуже схожі з першими ознаками вагітності. Тому багато дівчат плутають ці періоди й починають марно хвилюватися. Звичайно, вони мають загальну природу виникнення — гормональні зміни і при вагітності, і при ПМС дуже схожі. Але якщо якийсь симптом затягнувся, наприклад, нагрубання молочних залоз триває більше двох тижнів, то це, ймовірно, не ПМС, і потрібно звернутися до лікаря для діагностики.

Головна відмінність ПМС від вагітності — початок менструації, який супроводжується зникненням симптомів ПМС. Однак, якщо з початком менструації симптоми не зникли, а менструальні виділення відрізняються від звичайних місячних (більш мізерні або більш рясні, що нагадують кровотечу), то це може сигналізувати про вагітність.

Мізерні кров'янисті виділення характерні для імплантації плодового яйця, а рясна кровотеча може свідчити що почався викидень.

Загальні ознаки вагітності та ПМС

Коливання настрою. Під час передменструального синдрому, як і в першому триместрі вагітності, настрій стає мінливим, з перепадами від плаксивості й гніву, до радості та ейфорії.

Нагрубання молочних залоз і хворобливі відчуття в грудях. Перед початком менструального періоду в багатьох жінок груди болить, набрякають і стають більш чутливими. Але, якщо вагітність не настала, з першим днем ​​місячних ці відчуття проходять.

Найпростіша порада, як відрізнити вагітність від ПМС — дочекатися місячних або зробити тест на вагітність у разі затримки.

Є речі, які вкрай небажано здійснювати в період передменструального синдрому — вони підсилюють симптоматику.

Конкретні дії, від яких краще утриматися:

• відвідування лазні та прийняття гарячої ванни;
• заняття посиленими фізичними навантаженнями;
• нездорове харчування з переважанням гострої, смаженої та солоної їжі;
• вживання великої кількості кави й міцного чаю.

Оздоровчі поради, що стосуються зміни способу життя на користь сну, відпочинку, спокою, правильного харчування й помірного фізичного навантаження підходять усім жінкам без серйозних патологій.

Зазначені медикаментозні засоби носять ознайомчий характер і не можуть застосовуватися самостійно без призначення лікаря.

А якщо вам до відпустки залишилось усього пару тижнів, а ви після карантину ще не привели своє тіло в норму або попкорн все ж осів на ваших боках, то круті лайфхаки з цієї статті точно допоможуть швидко позбавитися від «апельсинової кірки» на стегнах.

Чи знаєте ви про те, наскільки глобально літня спека позначається на організмі? Страждають буквально всі органи та системи. І якщо не вміти в спеку правильно охолоджуватися та регулювати температуру тіла, то не виключене виникнення хворобливих станів. Але цього можна уникнути. Читайте нашу статтю про те, як спека та зневоднення впливають на організм. З неї ви дізнаєтеся, що відбувається з органами й системами в умовах підвищеної температури, і отримаєте цінні лайфхаки, як уникнути перегрівання в спеку, коли немає кондиціонера.

apteka24.ua проводить масштабний освітній проєкт «Жіноча самоосвіта», у рамках якого ми будемо зустрічатися з висококваліфікованими лікарями з питань жіночого здоров'я й будемо їм задавати найнезручніші, найважливіші та вирішальні питання про жіноче здоров'я, які не вирішуються задати самі жінки на жіночій консультації. Нас чекають зустрічі з акушером-гінекологом, гінекологом-онкологом і маммологом. Уже зараз ви можете прочитати інтерв'ю про 5 найбільш незручних питання гінекологу, які хвилюють усіх жінок, але їх соромно поставити. Це важливо для кожної!

apteka24.ua — перша інтернет-аптека, якій можна довіряти.

Даний редакційний матеріал пройшов перевірку на достовірність лікарем медичного центру Medical Plaza — Поваровою Христиною Павлівною.

Джерела

Еда при ПМС / Еда+

Проблема диагностики и терапии предменструального синдрома и предменструального дистрофического расстройства /  Оберіг 

Передменструальний синдром / Медстандарт 

Какие продукты нельзя есть во время месячных / 24 Здоровье

PMS (Premenstrual Syndrome) / Healthline

Premenstrual syndrome: Treatment for PMS / NCBI

Premenstrual Syndrome (PMS) / Emedicinehealth