Практично кожна людина після прийому їжі незалежно від часу доби може відчути бажання полежати й подрімати. Але чому хочеться спати після їжі та чи варто починати турбуватися?
Людському організму потрібна енергія як для занять активною фізичною або розумовою роботою, так і для того, щоб функціонувати в стані спокою. Цю енергію ми отримуємо з їжі, проте чому після обіду хочеться спати й так складно повернутися до роботи?
Вчені даний стан пояснюють декількома теоріями. Найлогічніша полягає в тому, що після прийому їжі змінюється кровообіг: приплив крові до шлунку, тонкої й товстої кишки збільшується, а до мозку зменшується. Мозок починає отримувати менше кисню та поживних речовин, тому виникає бажання відпочити.
Такий стан помічається не тільки в людей, але й у тварин. Після кількох досліджень було підтверджено, що більшість живих істот, включаючи комах, змій і щурів, після прийому їжі хоче спати. Дану реакцію називають харчовою комою або постпрандіальною сонливістю.
Однак не всі продукти харчування після їх вживання викликають однаково сильне бажання подрімати. Крім того, існують також інші чинники, чому після їжі виникає слабкість і хочеться спати.
Якби кожен раз сильне бажання поспати виникало після того, як людина поїла, ніхто б не зміг активно працювати і займатися різними справами. З цього випливає, що певні продукти більше за інші викликають сонливість.
З травною системою пов'язана гормональна система. Гормони глюкагон, анілін і холецистокінін (ХЦК) вивільняються для посилення почуття насичення, підвищують рівень цукру й вироблення інсуліну.
Також є гормони, які викликають сонливість, якщо підвищується їх рівень в організмі. До них відносять серотонін і мелатонін. Продукти харчування можуть впливати на вироблення даних біологічно активних речовин, особливо серотоніну.
Білкова їжа містить амінокислоту триптофан. Вона використовується організмом під час синтезу серотоніну (нейромедіатор, що допомагає регулювати сон). Причиною бажання спати після їжі може бути підвищене споживання продуктів, до складу яких входить триптофан.
Основні продукти, що містять цю амінокислоту:
Кількість даної речовини в їжі може варіюватися в залежності від способу її обробки й приготування.
Вуглеводи допомагають організму засвоювати триптофан, тому їжа, багата на білки та вуглеводи, може збільшувати ймовірність виникнення бажання поспати після її прийому.
Деякі дослідження показують, що вишня впливає на рівень мелатоніну, тобто, може його підвищувати, а мінерали, що містяться в бананах, сприяють розслабленню м'язів. Однак дані наукові експерименти були нечисленними й потрібні повторні дослідження на більшій вибірці людей.
На слабкість і сонливість після їжі може впливати обсяг вживаних продуктів.
Прийом великої кількості їжі за один раз може не тільки спровокувати виникнення бажання спати, а й негативно позначатися на здоров'ї.
Коли людина переїдає, у неї в організмі збільшується рівень глюкози, що гальмує функціонування орексину (нейропептид). Орексин відповідає за стан неспання та контролює енергетичний баланс.
Великі й додаткові порції сприяють появі тяжкості в шлунку, яка після їжі заважає повернутися до активного виконання повсякденної роботи. Переїдання призводить до появи зайвої ваги, а також провокують відхилення в здоров'ї з боку шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та ендокринної систем.
Щоб такого не виникло потрібно нормалізувати харчування: не їсти велику кількість їжі за один прийом і відмовитися від великих порцій.
На жаль, почуття сонливості ще може виникати через проблеми зі здоров'ям.
Наявність у людини деяких захворювань може негативно позначатися на роботі шлунково-кишкового тракту й провокувати напади дрімоти після сніданку, обіду або вечері.
Хвороби, які можуть бути причиною чому після їжі хочеться спати:
Якщо у вас часто виникає бажання відпочити після їжі, ви починаєте себе погано почувати й у вас одне з перерахованих захворювань, то необхідно звернутися до лікаря.
Сонливість після їжі може стати наслідком поганої якості сну. Якщо людина не виспалася й відчуває слабкість, бажання відпочити, то вживання навіть незначної кількості продуктів може призвести до підвищеної сонливості. До шлунку приплив крові посилюється, а в мозок навпаки надходить менше кисню й корисних речовин, тому спати починає хотітися ще більше.
Відхід до сну кожен день у один і той самий час і відпочинок не менше 8 годин на добу можуть зменшити ймовірність виникнення сонливості після прийому їжі.
Але яким ще порадам потрібно слідувати, щоб бути бадьорим після сніданку, обіду й вечері, а також будь-якого перекусу?
Медичні експерти дають велику кількість порад, як залишатися активним і енергійним після прийому їжі.
Розглянемо 5 основних з них:
Слідкуйте за своїм раціоном і ведіть активний спосіб життя, тоді ризик виникнення сонливості після їжі буде мінімальним.
Деякі продукти харчування не тільки не викликають сонливість, але й дуже корисні для людини. Це продукти, багаті вітамінами. Читайте про 5 вітамінів, які потрібно приймати навесні для міцного імунітету.
Якщо вам важко підніматися вранці, але це необхідно, то пропонуємо 5 дієвих порад, як стати «ранньою пташкою». Читайте нову статтю, як навчитися вставати рано.
Дізнавайтеся більше про здоров'я на apteka24.ua.
Prudent diet is associated with low sleepiness among short-haul truck drivers / ScienceDirect
Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories / TIME
Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline
Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday
Why do we feel sleepy after eating a meal / TheJakartaPost
Sleepiness After Eating Lunch / VeryWellHealth
apteka24.ua надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров'я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я. apteka24.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами apteka24.ua інформації, розміщеної на сайті.