Як швидко заснути за 1 хвилину?

Безсоння — це поширений клінічний стан, що характеризується труднощами засипання або підтримки сну, що супроводжується такими симптомами, як дратівливість або стомлюваність під час неспання. Не завжди проблеми з засипанням є безсонням при якому потрібно відразу вдаватися до снодійних препаратів, найчастіше це можуть бути періодичні випадки, при яких можна дотримуватися кількох корисних рекомендацій, щоб знати як швидко заснути за 1 хвилину.

Перед тим як лягати спати, необхідно підготувати організм до сну. Для цього потрібно постаратися максимально розслабитися. Лежачи вже в ліжку, найефективнішим способом швидко заснути є дихальна гімнастика (потрібно робити повільний вдих і тривалий видих). Такий спосіб допомагає уповільнити серцебиття, розслабити м'язи тіла і налаштувати головний мозок на більш швидкий відхід до сну.

Також для того, щоб не допускати проблем із засипанням, за 2-4 години до сну небажано здійснювати такі дії як:

• здійснювати сильні фізичні навантаження;
• переїдати;
• вживати кофеїновмісні напої або алкоголь;
• вживати тютюнові вироби;
• не засиджуватися за переглядом телевізора, телефону, ноутбука і т.д.

Джерела

Insomnia / Medicine.com (англ.)

Insomnia / Harvard Health Publishing (англ.)

Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills / Mayo Clinic (англ.)

Insomnia / PubMed (англ.)